Tránh 5 lỗi sau đây khi tập để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn

Giảm cân sai cách khiến cho bạn không những không cải thiện được tình trạng cân nặng mà cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi, thiếu sức sống. Khi giảm cân hãy tránh 5 lỗi sau đây để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. 

1. Không ăn tinh bột, protein vì sợ béo

Nhiều người ăn kiêng thường cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà không biết rằng đó là điều sai lầm không phải là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Tinh bột có nhiều loại giúp bạn có thể giảm cân như lúa mạch, lúa mì, đậu xanh, đậu đen, bột yến mạch, khoai lang… Bạn có thể bổ sung những loại tinh bột này để giảm cân an toàn, tránh tình trạng cơ thể bị mệt mỏi vì không hấp thu đủ dinh dưỡng cần thiết.  

Giảm-cân-hiệu-quả-và-an-toàn-cần-cung-cấp-đầy-đủ-dinh-dưỡng 

2. Giảm cân cấp tốc

Khi bắt đầu lên kế hoạch giảm cân ai cũng mong muốn thực hiện điều này trong thời gian ngắn nhất. Do vậy người ta thường thực hiện bằng cách giảm mạnh chế độ ăn nhất là thức ăn nhiều protein, tinh bột, chấ béo. Tuy nhiên, giảm cân hiệu quả và an toàn là một quá trình kiên trì lâu dài nếu nóng vội thì rất dễ gặp thất bại vì cơ thể bạn có thể không chịu được, khiến bạn ăn nhiều hơn trước. 

3. Tập cardio quá nhiều 

Ai cũng biết rằng tập Cardio là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả lại tốt cho tim mạch những nếu tập quá nhiều chắc chắn sẽ không tốt. Lạm dụng bài tập này có thể khiến bạn bị viêm và chấn thương, đau mỏi cơ, rối loạn nhịp tim và ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân. 

Không-nên-tập-luyện-quá-sức-khi-giảm-cân 

 4. Uống quá nhiều nước 

Người ta vẫn thường khuyên nhau rằng khi giảm cân thì nên uống nhiều nước. Tuy nhiên điều này không hẳn luôn đúng. Lượng nước quá dư thừa trong cơ thể có thể khiến dạ dày bạn chứa nhiều nước quá mà lại không thể hấp thu được dinh dưỡng cần thiết. Giảm cân hiệu quả và an toàn bạn cũng phải biết cách điều tiết lượng nước cung cấp cho cơ thể. 

5. Thực đơn ăn kiêng không phù hợp thể trạng 

Giảm cân an toàn và hiệu quả nhất bạn cần có thực đơn ăn kiêng phù hợp. Nhiều người ăn kiêng giảm cân thường mắc sai lầm khi bỏ qua bữa sáng, thích uống nước ép detox hơn là ăn trái cây. Khi ăn kiêng sai cách sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ bị thiếu dinh dưỡng, da khô mụn thiếu sức sống nếp nhăn cũng nhiều hơn. Vì vậy, hãy nghiên cứu kỹ lưỡng và lựa chọn thực đơn để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Không phải cứ ăn ít sẽ giảm cân mà giảm cân hiệu quả và an toàn là phải ăn uống đúng khoa học. 

Thực-đơn-ăn-kiêng-hợp-lý-giúp-giảm-cân-hiệu-quả-và-an-toàn 

Hãy nhớ khi có ý định giảm cân thì bạn hãy tham khảo những lỗi mà mọi người thường mắc phải khi giảm cân để tránh nhé. Có rất nhiều phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhiều người đã thử và thành công, bạn có thể tham khảo và áp dụng. 

>>> Xem thêm Sử dụng thuốc giảm cân nào an toàn và hiệu quả nhất hiện nay?: http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/tuyet-chieu-giam-nhanh-5kg-trong-1-tuan.html

4 Cách giảm cân an toàn từ thực phẩm tươi

Trong các thực đơn ăn kiêng, người ta luôn đánh giá cao các thực phẩm có nhiều nước. Không phải ngẫu nhiên mà những món ăn nhiều nước tuyệt vời cho cô nàng giảm cân giải độc. Hãy cùng khám phá xem các món này có điểm đặc biệt nào nhé.

Dưa leo

Dưa leo hay còn gọi là dưa chuột. Chúng là 1 trong những thực phẩm giảm cân cũng như làm đẹp da an toàn và hiệu quả điển hình. Trong thành phần dưa leo chứa 95% là nước. Cứ thế, bạn có thể nhẩm tính, 1 ly dưa leo hầu như bằng một ly nước. Bên cạnh đó, dưa chuột cũng cung cấp một ít chất xơ và một số vitamin C, chiếm khoảng 6% giá trị hàng ngày cho mỗi cốc. Vì vậy, đừng giới hạn việc tiêu thụ dưa leo hàng ngày nhé. Với dưa leo, bạn cũng có thể chế biến được nhiều món, từ làm gỏi, salad, đến việc ăn kèm trong các bữa ăn chính nữa.

Dâu tây

Hương vị quyến rũ của dâu tây luôn hấp dẫn mọi người, song đó là có thể bạn chưa biết đến khả năng giảm cân tuyệt vời của loại quả này đấy. Nên biết rằng, dâu tây cung cấp vitamin C nhiều nhất trong tất cả các loại quả mọng và cũng cung cấp rất nhiều folate, vitamin B cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của các tế bào mới. Trong thành phần có tới 91% nước, ăn dâu tây sẽ đóng góp đáng kể vào lượng nước tổng thể của cơ thể. Việc ăn nhiều dâu tây còn rất có lợi cho làn da bạn, giúp da dẻ sáng và hồng hào hơn.

Dưa hấu

Khi nhìn vào quả dưa hấu, bạn có thể dễ dàng nhận ra hầu hết thành phần dưa hấu chính là nước. Không chỉ vậy, nó còn là 1 nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C và lycopene, 1 chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim và một số loại ung thư. Trong những ngày nóng, 1 quả dưa hấu được xem là cách bô sung nước cực hiệu quả, lại tráng miệng thơm lành cho bữa cơm của các nàng.

Xà lách xanh

Đừng vì dáng vẻ mỏng manh của xà lách xanh đánh lừa. Trong thành phần chúng có chứa rất nhiều nước. Trung bình 2 chén xà lách xanh có ít hơn 15 calo và hơn 90% nước. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa beta carotene, giúp giữ cho mắt và da của bạn khỏe mạnh. Vậy nên chọn rau xà lách làm món salad cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối không chỉ là một ý tưởng tuyệt vời. mà còn là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

Theo http://blog.bang.vn/196362/4-loai-thuc-pham-giup-da-va-dang-khoe-manh/

Hướng dẫn phương pháp chạy bộ giúp giảm cân an toàn hiệu quả

Chạy bộ có thể xem là môn thể thao đơn giản nhất và phù hợp với những người không có thời gian. Việc chạy bộ đúng cách thậm chí sẽ giúp các nàng không chỉ giảm cân an toàn nhất mà còn nhanh hơn. Hãy cùng điểm qua các mẹo chạy bộ đúng cách cho cô nàng bận rộn bạn nhé.

Đa dạng bước chạy

Mỗi bước chạy đều rất quan trọng. Hầu hết mọi người đều có sải chân tương đương trong từng bước chạy, tuy nhiên cần phỉa biết rằng nếu làm vậy thì chỉ có một vài nhóm cơ nhất định được tập luyện. Vậy nên điều bạn cần làm là thử thách cơ thể bằng các bước chạy bộ đơn giản và đa dạng hơn. Bạn có thể thử chạy nâng gối, chạy bước dài, chạy bước nhỏ, chạy theo đường zigzag, chạy ngang. Bạn sẽ cảm thấy phần thân dưới như được đốt cháy khi áp dụng các bước chạy khác nhau này.

Chạy nước rút

Thực tế, việc tăng tốc và chạy nước rút chính là thời điểm giúp bạn hoạt động tốt nhất. Các bước chạy nước rút giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, và với thời gian ngắn, bạn có thể dễ dàng kết hợp vào mỗi lần chạy bộ. Bạn có thể chạy nước rút trong khoảng 30 giây trước khi về đích. Đồng thời, chạy nước rút còn giúp mỡ bụng bạn tiêu trừ dễ dàng hơn và được xem là phương pháp giảm an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm cân hiệu quả nhé, bạn cũng có thể tham khảo một số loại thực phẩm tốt cho tập luyện tại bài viết này nhé 

Chạy bộ lên và xuống dốc

Ở các dốc lên và xuống, bạn cần phải thận trọng vì chúng đòi hỏi cơ bắp phải vận động nhiều hơn. Bài tập chạy bộ giảm cân này tập cho bắp chân, dâu chằng, cơ đùi trước và cơ mông.

Chạy bộ trên nhiều địa hình

Trong mỗi bước chạy, nếu như địa hình thay đổi thì các cơ bắp sẽ được hoạt động đồng đều hơn. Thế nên bạn không những nên chạy trên máy chạy bộ mà còn nên tận dụng các địa hình như bờ biển, con đường sỏi đá cay cả đường đất nữa. Việc tập với cách này không những khiến hiệu quả của chạy bộ được cải thiện rõ rệt mà giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Theo http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/

Tính cách đàn ông đích thực nói lời yêu bằng hành động

Thay vì việc đánh giá người đàn ông một cách chủ quan, bạn có thể nhận biết người đàn ông đích thực thông qua những nét tính cách đàn ông cơ bản được Sài Gòn Special chia sẻ dưới đây.

1. Thể hiện cảm xúc gián tiếp

Người đàn ông không thể sống một cách cảm tính và thể hiện cảm xúc mạnh mẽ như phụ nữ mà tính cách đàn ông thường thể hiện cảm xúc một cách gián tiếp và tinh tế. Nhiều người đàn ông thường không thể hiện cảm xúc rõ ràng chỉ khi được hỏi. 

Người phụ nữ thông minh sẽ biết cách khơi gợi để đàn ông nói lên cảm xúc của mình. Đàn ông không thể hiện cảm xúc không phải người ấy vô tâm với bạn mà là những cảm xúc ấy anh ấy sẽ không bộc lộ ra trực tiếp bằng lời mà được thể hiện bằng hành động.

2. Nói lời yêu bằng hành động

Một người đàn ông không nói lời yêu mỗi ngày không phải là họ không còn yêu bạn. Đơn giản là bởi tình yêu của họ được hiện thực hóa bằng những hành động quan tâm như sửa chữa vật dụng, mua cho bạn món quá nho nhỏ hay nấu cho bạn món ăn yêu thích như bà nội trợ đảm đang. Đối với đàn ông việc thể hiện tình yêu bằng hành động khiến cho họ cảm thấy làm như vậy khiến người thương yêu của họ cảm thấy được trân trọng hơn là những lời sáo rỗng anh yêu em mỗi ngày.

3. Biết quên nhanh những điều không ưng ý

Tính cách đàn ông đích thực cần phải có sự bao dung, không được nhỏ mọn thù lâu nhớ dai. Có thể bạn làm điều khiến anh ấy mất lòng nhưng anh ấy cũng sẽ nhanh chóng quên đi. Đàn ông là những người rất phóng khoáng, dễ chịu và độ lượng nên bạn cũng đừng lo lắng nhé. Người đàn ông đích thực luôn biết cách bỏ qua những vấn đề nhỏ nhặt, hiềm khích, tập trung phát triển sự nghiệp và mối quan hệ xã hội hướng đến sự nghiệp và tương lai tốt đẹp hơn.

4. Biết chiều chuộng bản thân

Người đàn ông đích thực dù là đã lập gia đình hoặc có con cái việc xây dựng một không gian riêng cho mình vẫn là điều cần thiết, không có già là ích kỷ xấu xa cả. Bên cạnh những hoạt động chung, những người đàn ông đích thực luôn biết cách chiều chuộng bản thân mà không gây ảnh hưởng tới người khác. Đó có thể là nuôi dưỡng niềm đam mê với thể thao, nghệ thuật hay tham gia các hoạt động xã hội giúp phát triển cả tinh thần và trí tuệ.

Đó là một vài tính cách đàn ông đích thực mà chúng ta có thể dễ dàng nhận ra. Người đàn ông đích thực luôn biết cách tu dưỡng tính cách và tâm hồn để thành công trong tương lai.

Có thể bạn quan tâm:

- Những chú rồng Việt Nam thông minh, thành đạt và phong cách uống bia của họ - bit.ly/2fK0x90

- Như thế nào mới gọi là thưởng thức bia chuẩn - bit.ly/2guuBGw

Học hỏi phụ huynh Nhật cách giảm cân an toàn cho trẻ tại nhà

Để giảm béo cho trẻ, các mẹ Nhật có những bí quyết giúp trẻ giảm béo rất thú vị và hiệu quả. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân cho bé yêu của mình, để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn thì phụ huynh học cách các mẹ Nhật cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho trẻ theo cách dưới đây.

Trước mỗi bữa ăn

Khi giảm cân cho trẻ thì ngay trước mỗi bữa ăn, các mẹ Nhật sẽ không cho trẻ ăn bất cứ một thực phẩm nào. Bởi theo quan niệm của họ, việc cho trẻ ăn không đúng giờ giấc, sẽ khiến cho dạ dày của trẻ no, dẫn đến việc trẻ ăn bữa chính ít, mà sau đó trẻ sẽ vòi vĩnh để được ăn thêm. Do đó, giảm béo cho trẻ bằng việc ăn đúng giờ, đúng bữa là điều tất yếu, để kìm hãm khả năng béo phì, thừa cân của trẻ.

Bên cạnh đó, một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà các mẹ Nhật thường áp dụng chính là cho trẻ trẻ uống một chén canh trước khi ăn cơm. Bởi các mẹ Nhật cho rằng nước canh vừa chứa nhiều nước, vừa chứa tinh chất từ thực phẩm, sẽ giúp trẻ vừa có thể giảm cân nhanh chóng , lại vừa đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của trẻ khỏe mạnh.

Trong mỗi bữa ăn

Mỗi bữa ăn của con, các mẹ Nhật thường chú trọng và đầu tư rất nhiều. Trong mỗi bữa ăn của trẻ luôn có đầy đủ tất cả chất dinh dưỡng như: Cá, thịt, rau, nước ép trái cây rau củ và tuyệt đối không có thức ăn nhanh, nước ngọt.


Ngoài ra, trẻ được ăn những thực phẩm tươi ngon, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp các em có cảm giác nhanh no, lâu đói, đủ thể lực để trẻ hoạt động xuyên suốt trong ngày mà không cần những bữa ăn phụ, bổ sung.


Khi trẻ ăn cơm, các mẹ Nhật thường không cho trẻ vừa ăn vừa xem ti vi hay vừa ăn vừa đọc sách. Trong các bữa ăn, trẻ em Nhật Bản sẽ trò chuyện vui trẻ cùng với mọi người trên bàn ăn. Các mẹ Nhật cũng tập cho trẻ thói quen ăn đủ lượng mà không dư chất, giúp dạ dày tiêu hóa tốt chất dinh dưỡng, đây cũng là cáchgiảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Sau mỗi bữa ăn

Với cách giảm mỡ thừa này, sẽ giúp cho cơ thể trẻ em tiếp thu ít chất béo và nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ các loại rau quả. Hơn nữa, việc ăn nhiều loại rau quả rất tốt cho sức khỏe và cơ thể của các bé và còn tránh được một số căn bệnh ngoài ý muốn.

Máy lạnh Mitsubishi trung tâm VRV có tính năng nổi bật gì?

Điều hòa trung tâm làm mát có nhiều cơ chế hoạt động khác nhau có loại chạy bằng hơi nước, nhưng để tăng tính năng tính năng làm lạnh nhanh và múc độ tiện nghi, nên mitsubishi đã cung cấp trên thị trường dòng máy lạnh Mitsubishi trung tâm VRV. Vậy chúng ta thử tìm hiểu vì sao dòng máy lạnh này có thể hoạt động một cách mạnh mẽ và cung cấp những tính năng tiện ích như thế nào?

Các cơ chế vận hành và đặc điểm của máy lạnh trung tâm Mitsubishi

Ưu điểm của thiết kế hệ thống máy lạnh trung tâm VRV tiện ích

Dòng máy này rất hữu dụng trong việc giảm bớt diện tích để lắp đặt các dàn nóng. Vì hệ thống máy lạnh Mitsubishi trung tâm chỉ có 1 dàn nóng được nối cùng lúc với nhiều loại dàn lạnh khác nhau. Đặc biệt để tăng tính tiện nghi khi lắp rắp cũng như phù hợp hơn với kiến trúc xây dựng của ngôi nhà hay tòa nhà, mà dàn máy có trọng lượng tương đối để thuận tiện trong quá trình đưa máy lên khu vực cao.

Bên cạnh đó, máy có công vận hành lớn nhưng vẫn đảm bảo được sự rung động ít không cần phải gia cố sàn đặt máy. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoảng đầu tư ban đầu.

Máy nén công nghệ biến tần được đặt bên trong dàn nóng

Bên trong dàn nóng của máy lạnh Mitsubishi trung tâm được đặt từ 1 đến 3 máy nén giúp máy dễ dang vận hành công suất cao. Không chỉ thế, hãng đã ứng dụng công nghệ điều khiển biến tần (inverter) hoạt động trên máy nén giúp thay đổi tần số lúc vận hành một cách hợp lý.  Và điều này cho phép máy điều khiển riêng biệt hoặc điều khiển tuyến tính ở mỗi dàn lạnh bên trong phòng một cách độc lập.

Bên cạnh đó, với công nghệ biến tần này sẽ giúp người dung dễ dàng chỉnh nhiệt lạnh theo nhu cầu sử dụng cho những dàn lạnh đặt trong phòng theo mức độ khác nhau. Đồng nghĩa với điều này là công suất làm lạnh của máy có thể được thiết lập thấp hơn nhiều so với tổng thiết kế ban đầu, và còn dẫn đến lượng điện năng tiêu thụ của hệ thống máy lạnh Mitsubbishi trung tâm VRV cũng giảm đi đáng kể. Có thể hiểu đơn giản hơn là máy chỉ tiêu tốn lượng điện năng đúng với những gì mà ta đã sử dụng hay cài đặt công suất hoạt động cho từng mức nhiệt độ và việc tiêu thụ điện cũng được giám sát một cách chính xác bởi những chức năng ưu việt của bộ điều khiển.

Máy lạnh trung tâm VRV Mitsbushi sử dụng gas

Hệ thống máy lạnh Mitsubishi trung tâm VRV sử dụng chất tải nhiệt bằng gas tương tự như loại máy lạnh thông thường. Nhưng mỗi dàn nóng có thể kết nối với nhiều lạnh với đa dạng kiểu dáng khác nhau, vì máy trang bị nhiều thang công suất giúp dễ dàng lựa chọn thiết bị dàn lạnh phù hợp cho yêu cầu kiến trúc hay bảo đảm tính thẩm mỹ của không gian phòng.

Dạy con tính trách nhiệm

Ở đâu đó, người ta bảo rằng: "Dạy con trở thành người giỏi không khó, dạy con trở thành người tốt mới khó". Thật vậy, dạy con trở thành một người sống đẹp không chỉ đơn giản như dạy con ăn, dạy con những bài học trên trường. Đó là cả một nghệ thuật và sự khéo léo của mẹ cha.

Bắt đầu đơn giản

Dạy con có trách nhiệm từ những việc dù là nhỏ nhặt nhất. Khi trẻ đủ tuổi để hiểu được những yêu cầu đơn giản mà bạn đề ra, hãy thử giao cho bé vài việc làm ba mẹ nhé!
Trước tiên là dạy bé có trách nhiệm với bản thân. Yêu cầu bé dọn dẹp đồ chơi của mình sau khi chơi xong hoặc để mền, gối vào đúng chỗ sau khi thức dậy và bạn sẽ thấy điều kỳ diệu dần dần xảy ra trong ngôi nhà của mình.

Nhờ bé những công việc đơn giản có tác dụng khá tích cực trong xây dựng tính trách nhiệm

Kế đến là dạy con có trách nhiệm với những người xung quanh như nhờ con đưa muỗng cho ông bà khi đến giờ ăn cơm, nhờ con đưa bánh/ kẹo cho hàng xóm,...
Cuối mỗi hành động của trẻ, đừng quên khen ngợi và động viên con nhé ba mẹ! Việc lặp lại những hành động như yêu cầu và khen ngợi sau đó sẽ giúp hình thành thói quen và định hình trong suy nghĩ trẻ rằng: những việc làm đó là tốt và sẽ được mọi người ghi nhận. Thêm vào đó, bạn đang không chỉ bắt đầu hình thành thói quen sống có trách nhiệm cho con trẻ mà bạn đang còn dạy con những bài học quý giá mà không có trường lớp nào có thể dạy. Đó chính là tầm quan trọng của việc giúp đỡ người khác để trở thành một công dân có ích.

Việc con làm có ý nghĩa/ vai trò gì?

Bước tiếp theo đó là cho bé hiểu được việc mình đang làm mang lại những giá trị gì từ đó trẻ chú ý hơn trong quá trình hoàn thành chúng. Cụ thể, ba mẹ hãy nói cho con biết ý nghĩa, vai trò của công việc mà mình đang làm và cũng đừng quên hướng dẫn cho con làm việc đó một cách hoàn chỉnh nhé! Hãy nhớ rằng, bạn lúc nào cũng bên cạnh giám sát con cho đến khi bạn hài lòng hoặc chí ít đảm bảo rằng trẻ sẽ không thiếu sót những điều cơ bản.

Hãy cho con biết giá trị mà việc mình đang làm

Có một lưu ý dành cho ba mẹ, đó là tránh trả tiền cho những việc mà bạn nhờ con thực hiện. Bạn cũng biết rằng tiền rất tuyệt vời nhưng đôi khi nó sẽ phá hỏng mọi thứ mà đúng không? Con cần biết rằng tất cả thành viên trong gia đình là một khối đoàn kết, là những người thân của nhau và chúng ta hãy yêu thương, làm việc cùng nhau. Nếu như bạn muốn dùng tiền làm phần thưởng cho con, hãy giao cho con những công việc khó hơn, đòi hỏi công sức nhiều hơn và không phải làm thường xuyên như: sơn tường trang trí, vệ sinh hồ cá, vệ sinh sân vườn...Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang dạy cho trẻ cách công nhận công sức xứng đáng của bản thân đấy!
Con sẽ tiếp tục lớn và chắc chắn sẽ trải qua một giai đoạn gọi là "trốn tránh trách nhiệm". Do đó, để giai đoạn "đáng ghét" này không xảy ra hoặc chí ít là hạn chế chúng, bạn đừng bao giờ để những cụm từ sau xuất hiện nhé: để sau, để đó, một lát nữa sẽ làm. Tuyệt đối tránh sự chần chừ.
Nguồn: Dummies, Nhạc cho bé