4 Cách giảm cân an toàn từ thực phẩm tươi

Trong các thực đơn ăn kiêng, người ta luôn đánh giá cao các thực phẩm có nhiều nước. Không phải ngẫu nhiên mà những món ăn nhiều nước tuyệt vời cho cô nàng giảm cân giải độc. Hãy cùng khám phá xem các món này có điểm đặc biệt nào nhé.

Dưa leo

Dưa leo hay còn gọi là dưa chuột. Chúng là 1 trong những thực phẩm giảm cân cũng như làm đẹp da an toàn và hiệu quả điển hình. Trong thành phần dưa leo chứa 95% là nước. Cứ thế, bạn có thể nhẩm tính, 1 ly dưa leo hầu như bằng một ly nước. Bên cạnh đó, dưa chuột cũng cung cấp một ít chất xơ và một số vitamin C, chiếm khoảng 6% giá trị hàng ngày cho mỗi cốc. Vì vậy, đừng giới hạn việc tiêu thụ dưa leo hàng ngày nhé. Với dưa leo, bạn cũng có thể chế biến được nhiều món, từ làm gỏi, salad, đến việc ăn kèm trong các bữa ăn chính nữa.

Dâu tây

Hương vị quyến rũ của dâu tây luôn hấp dẫn mọi người, song đó là có thể bạn chưa biết đến khả năng giảm cân tuyệt vời của loại quả này đấy. Nên biết rằng, dâu tây cung cấp vitamin C nhiều nhất trong tất cả các loại quả mọng và cũng cung cấp rất nhiều folate, vitamin B cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của các tế bào mới. Trong thành phần có tới 91% nước, ăn dâu tây sẽ đóng góp đáng kể vào lượng nước tổng thể của cơ thể. Việc ăn nhiều dâu tây còn rất có lợi cho làn da bạn, giúp da dẻ sáng và hồng hào hơn.

Dưa hấu

Khi nhìn vào quả dưa hấu, bạn có thể dễ dàng nhận ra hầu hết thành phần dưa hấu chính là nước. Không chỉ vậy, nó còn là 1 nguồn thực phẩm rất giàu vitamin C và lycopene, 1 chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim và một số loại ung thư. Trong những ngày nóng, 1 quả dưa hấu được xem là cách bô sung nước cực hiệu quả, lại tráng miệng thơm lành cho bữa cơm của các nàng.

Xà lách xanh

Đừng vì dáng vẻ mỏng manh của xà lách xanh đánh lừa. Trong thành phần chúng có chứa rất nhiều nước. Trung bình 2 chén xà lách xanh có ít hơn 15 calo và hơn 90% nước. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate, vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa beta carotene, giúp giữ cho mắt và da của bạn khỏe mạnh. Vậy nên chọn rau xà lách làm món salad cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối không chỉ là một ý tưởng tuyệt vời. mà còn là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

Theo http://blog.bang.vn/196362/4-loai-thuc-pham-giup-da-va-dang-khoe-manh/

Hướng dẫn phương pháp chạy bộ giúp giảm cân an toàn hiệu quả

Chạy bộ có thể xem là môn thể thao đơn giản nhất và phù hợp với những người không có thời gian. Việc chạy bộ đúng cách thậm chí sẽ giúp các nàng không chỉ giảm cân an toàn nhất mà còn nhanh hơn. Hãy cùng điểm qua các mẹo chạy bộ đúng cách cho cô nàng bận rộn bạn nhé.

Đa dạng bước chạy

Mỗi bước chạy đều rất quan trọng. Hầu hết mọi người đều có sải chân tương đương trong từng bước chạy, tuy nhiên cần phỉa biết rằng nếu làm vậy thì chỉ có một vài nhóm cơ nhất định được tập luyện. Vậy nên điều bạn cần làm là thử thách cơ thể bằng các bước chạy bộ đơn giản và đa dạng hơn. Bạn có thể thử chạy nâng gối, chạy bước dài, chạy bước nhỏ, chạy theo đường zigzag, chạy ngang. Bạn sẽ cảm thấy phần thân dưới như được đốt cháy khi áp dụng các bước chạy khác nhau này.

Chạy nước rút

Thực tế, việc tăng tốc và chạy nước rút chính là thời điểm giúp bạn hoạt động tốt nhất. Các bước chạy nước rút giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, và với thời gian ngắn, bạn có thể dễ dàng kết hợp vào mỗi lần chạy bộ. Bạn có thể chạy nước rút trong khoảng 30 giây trước khi về đích. Đồng thời, chạy nước rút còn giúp mỡ bụng bạn tiêu trừ dễ dàng hơn và được xem là phương pháp giảm an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm cân hiệu quả nhé, bạn cũng có thể tham khảo một số loại thực phẩm tốt cho tập luyện tại bài viết này nhé 

Chạy bộ lên và xuống dốc

Ở các dốc lên và xuống, bạn cần phải thận trọng vì chúng đòi hỏi cơ bắp phải vận động nhiều hơn. Bài tập chạy bộ giảm cân này tập cho bắp chân, dâu chằng, cơ đùi trước và cơ mông.

Chạy bộ trên nhiều địa hình

Trong mỗi bước chạy, nếu như địa hình thay đổi thì các cơ bắp sẽ được hoạt động đồng đều hơn. Thế nên bạn không những nên chạy trên máy chạy bộ mà còn nên tận dụng các địa hình như bờ biển, con đường sỏi đá cay cả đường đất nữa. Việc tập với cách này không những khiến hiệu quả của chạy bộ được cải thiện rõ rệt mà giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Theo http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/

Học hỏi phụ huynh Nhật cách giảm cân an toàn cho trẻ tại nhà

Để giảm béo cho trẻ, các mẹ Nhật có những bí quyết giúp trẻ giảm béo rất thú vị và hiệu quả. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân cho bé yêu của mình, để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn thì phụ huynh học cách các mẹ Nhật cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho trẻ theo cách dưới đây.

Trước mỗi bữa ăn

Khi giảm cân cho trẻ thì ngay trước mỗi bữa ăn, các mẹ Nhật sẽ không cho trẻ ăn bất cứ một thực phẩm nào. Bởi theo quan niệm của họ, việc cho trẻ ăn không đúng giờ giấc, sẽ khiến cho dạ dày của trẻ no, dẫn đến việc trẻ ăn bữa chính ít, mà sau đó trẻ sẽ vòi vĩnh để được ăn thêm. Do đó, giảm béo cho trẻ bằng việc ăn đúng giờ, đúng bữa là điều tất yếu, để kìm hãm khả năng béo phì, thừa cân của trẻ.

Bên cạnh đó, một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà các mẹ Nhật thường áp dụng chính là cho trẻ trẻ uống một chén canh trước khi ăn cơm. Bởi các mẹ Nhật cho rằng nước canh vừa chứa nhiều nước, vừa chứa tinh chất từ thực phẩm, sẽ giúp trẻ vừa có thể giảm cân nhanh chóng , lại vừa đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể của trẻ khỏe mạnh.

Trong mỗi bữa ăn

Mỗi bữa ăn của con, các mẹ Nhật thường chú trọng và đầu tư rất nhiều. Trong mỗi bữa ăn của trẻ luôn có đầy đủ tất cả chất dinh dưỡng như: Cá, thịt, rau, nước ép trái cây rau củ và tuyệt đối không có thức ăn nhanh, nước ngọt.


Ngoài ra, trẻ được ăn những thực phẩm tươi ngon, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp các em có cảm giác nhanh no, lâu đói, đủ thể lực để trẻ hoạt động xuyên suốt trong ngày mà không cần những bữa ăn phụ, bổ sung.


Khi trẻ ăn cơm, các mẹ Nhật thường không cho trẻ vừa ăn vừa xem ti vi hay vừa ăn vừa đọc sách. Trong các bữa ăn, trẻ em Nhật Bản sẽ trò chuyện vui trẻ cùng với mọi người trên bàn ăn. Các mẹ Nhật cũng tập cho trẻ thói quen ăn đủ lượng mà không dư chất, giúp dạ dày tiêu hóa tốt chất dinh dưỡng, đây cũng là cáchgiảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Sau mỗi bữa ăn

Với cách giảm mỡ thừa này, sẽ giúp cho cơ thể trẻ em tiếp thu ít chất béo và nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ các loại rau quả. Hơn nữa, việc ăn nhiều loại rau quả rất tốt cho sức khỏe và cơ thể của các bé và còn tránh được một số căn bệnh ngoài ý muốn.